30 May תזונה נכונה נגד דכאון לאחר לידה

רווקות ואימהות לילד ראשון: 84 מתוך אלף נשים סובלות מדיכאון אחרי לידה

האם תזונה נכונה היא הפתרון לבעיה ?

נשים ממעמד סוציו־אקונומי שונה סובלים יותר ויותר מבעיות של דכאון לאחר לידה – כך עולה המחקר שפרסם המכון הלאומי לחקר מדיניות הבריאות. על פי התוצאות, 8.4% מתוך אלף מהנשים שנבחנו במחקר אובחנו עם דיכאון לאחר לידה – ודווקא ככל שאצל האימהות הופיעו יותר תסמינים של דיכאון לאחר לידה, כך הן העדיפו לפנות פחות לטיפול בבעיה ממנה הן סובלות ולקבל ייעוץ וסיוע נפשי.

פגיעה גם באם וגם בתינוק

על פי הספרות הרפואית, שיעור הנשים הסובלות מדיכאון לאחר לידה מוערך בכ-9%-17% מכלל הלידות, נתון אשר מתיישר גם עם תוצאות המחקר. בקרב נשים ממעמד סוציו אקונומי נמוך ועולות חדשות באופן נקודתי, השיעורים גבוהים אף יותר. התסמינים של דיכאון לאחר לידה כוללים בין היתר עצב, ייאוש, תחושת חוסר אונים, הפרעות שינה ואכילה, תחושת אשמה, תשישות, אנרגיה נמוכה, כעס, חרדה וחוסר חשק לטפל בתינוק. מאחר והתסמינים האלה עלולים לפגוע באופן משמעותי גם באם וגם בתינוק, לדברי החוקרים ישנה חשיבות רבה לטפל בתופעה של דיכאון לאחר לידה.

הפתרון הוא בתזונה נכונה לאיזון כימי בגוף האישה

השאלה היא האם הבעיה היא רק בעיה נפשית או שמדובר בסוגייה פיזית של ייבוש מאגרי אנרגיה ומינראליים מגוף האשה ?.

גדילת העובר בגוף האישה והכנתו ללידה בשבועות האחרונים של ההיריון אכן דורשים הרבה אנרגיה ומקורות אנרגיה לגוף התינוק.

מקורות אלה מגיעים מגוף האישה אשר נושאים את העובר ומספקים לו את כול מקורות המינראליים והאנרגיה שהעובר צריך,

לאחר הלידה גוף האשה משתחרר מהצורך לתמוך בעובר ומתחיל לשקם את מקורות האנרגיה שלו ולכן דיכאון לאחר לידה הוא סוג של מנגנון שבא להכניס את גוף האדם להליך של מנוחה ושיקום.

בהרבה מיקרים אנו עדים לבעיות תפקודיות של האישה הכוללות חוסר מצב רוח עייפות כרונית חוסר עניין ורצון לעשות כלום.

חשוב מאוד שנעזור לגוף שלנו לשקם מהר וככול שניתן את מקורות האנרגיה שלו.

תזונה הינה הגורם החשוב ביותר לצורך שיקום הגוף וחשוב שיעשה באופן מהיר וללא נזקים עתידיים שעלולים לקחת הרבה זמן לשיקום הגוף ותפקודו.

בניית תפריט מזין ועשיר אשר יכלול בתוכו גם תזונה נכונה ורווית מינרלים וגם תפריט דיאטטי שיחזיר לאישה את הגזרה הנם אתגר רציני וקשה ולכן יש צורך להתמקד במזון אשר יכלול את הצורך המיידי לעזור לגוף להשתקם.

הדגש בהחלט חייב להיות בחלבונים כמו טונה, קטניות, דבש מלכות, פירות וירקות עתירי ברזל אבץ ,מגנזיום, וביצים.

אכילת ירקות כמו ברוקולי, תרד, מנגולד וכרוב חשובה לתפריט כן קטניות כמו חומוס, עדשים, שעועית שחורה, קינואה גם הם חשובים.

ובהחלט בשר אדום ודגים הינם חשובים לתפריט, לצמחונים ולטבעונים שאיתנו תחליפי בשר כמו עדשים, אגוזים למיניהם וירקות עתירי ברזל יעזרו.

תבלינים כמו כורכום, שום, פפריקה, ג’ינג’ר וכמעט כול תבלין יעזרו לתהליך.

חל איסור מוחלט על שימוש בתוספי טעם, מונוסודיום גלוטמאט (אבקת מרק) וסוגי מאכלים שונים המכילים תוספי טעם שונים.

חשוב ליצור תפריט יומי מגוון ועשיר במוצרים אלה לצורך איזון כימי בגוף, האיזון הכימי היא מילת המפתח לתפקוד יומי תקין ורציף בתקופה רגישה זו של גוף האישה לאחר הלידה.

במסגרת פעילותי הקולינארית בניתי תפריטים שונים הכוללים את כול סדרת המוצרים אשר יוצרים מגוון של ארוחות יומיות טעימות מזינות ודיאטטיות שיחזירו אותנו לשגרה וכמובן לפיגורה הרצויה.

בנוסף תפריטים לנשים בהריון לקראת החודשים האחרונים ללידה אשר יעצימו את הגוף במינראליים וויטמינים שיעזרו לעבור את הלידה מבלי להכניס את הגוף לטראומת אנרגיה ותפקוד.

ניתן ליצור מאכלים טעימים ונהדרים גם מירקות שלא תמיד היו בצד האהוב של הצלחת אשר נושאים סטיגמות של ירק טפל וחסר טעם, ניתן ליצור ולגוון ירקות אלה וליצור מעדנים נהדרים שגם יהיו טעימים מאוד וגם יעזרו לנו לחדש את מקורות האנרגיה והמינראליים שלנו.

העיקר הבריאות והכי חשוב שנשמור על עצמנו לבריאות וחיים מאושרים ושמחים !!.